၀လို႔ စိတ္မညစ္နဲ႕ေနာ္....

အစားအေသာက္ကုိ ခုံမင္၍ တကယ္စားၿပီးတကယ္လည္း ၀ေနသူ တစ္ေယာက္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္ မလာေအာင္ ထိန္းထား ဖုိ႔ ဆုိသည္မွာ အေတာ္ပင္မလြယ္သည့္ ကိစၥျဖစ္ပါသည္။ သည္ကိစၥမလြယ္ရသည့္ အထဲ၌ ပိန္ရာပိန္ေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း ဆုိ သည္မ်ား တဆိတ္မ်ားလြန္းေနျခင္းသည္လည္း တစ္ေၾကာင္းး အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ Reader's Digest အယ္ဒီတာမ်ားက ဘယ္ပိန္နည္း လမ္းညႊန္ေနာက္ လုိက္ရမွန္းမသိ၍ အခက္ေတြ႔ေနသူမ်ား အတြက္အစားအေသာက္ႏွင့္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းဆုိင္ ရာ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္မ်ား ရွာေဖြစုစည္းထားပါသည္။ ၎တုိ႔မွာ
သက္ဆုိင္ရာ ပညာရွင္မ်ားႏွင့္ တုိက္ဆုိင္စစ္ေဆး အတည္ျပဳၿပီး အ ေရးႀကီးသည့္ အတုိင္း တတိယ ... နံပါစဥ္ စီစဥ္ထားသည္ျဖစ္၍ ၀ိတ္ေလ်ာ့ေအငာ္ ႀကိဳးစားေနသူမ်ားႏွင့္ ယုံယုံၾကည္ၾကည္ႏွင့္ အ ဆင္သင့္ ။
ဒါေတြလုပ္ပါ

(၁) ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ေျခလွမ္းေရ ၁၀,၀၀၀ က်လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

(၂) ေန႔စဥ္ေန႔တုိင္း နံနက္ ေစာေစာစာ မပ်က္မကြက္စားပါ။

(၃) တမင္သက္သက္ ထမင္းတစ္နပ္မစားဘဲ ေနျခင္းမ်ိဳး ဘယ္ေတာ့မွ မလုပ္ပါႏွင့္။

(၄) အစားအေသာက္ စားသည့္အခါ တစ္ကုိက္ခ်င္း၊ တစ္ဖဲ့ခ်င္း အရသာခံစားပါ။ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ရင္း အစာစားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါႏွင့္။

(၅) အစာစားသည့္အခါဗုိက္မျပည့္မီ ရပ္လိုက္ပါ။ ဗုိက္ကားသည္အထိ ဆက္မစားပါႏွင့္။

(၆) အစားအေသာက္ကုိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားပါ။ တစ္လုတ္ႏွင့္ တစ္လုတ္ၾကား ဇြန္းခဏခ်ထားပါ။

(၇) မိမိအလြန္ႏွစ္သက္သည့္ အစားအေသာက္ပင္ျဖစ္ပါေစ၊ တန္သင့္႐ုံသာစားပါ။

(၈) ဗုိက္ဆာဆာႏွင့္ ေစ်း၀ယ္မသြားပါႏွင့္။

(၉) နည္းနည္း အားစုိက္႐ုံျဖင့္ မ်ားမ်ား အက်ိဳးရွိမည့္ ကိစၥေတြမလြတ္ပါေစႏွင့္။ ဥပမာ- ႐ုိး႐ုိး Coke ေသာက္မည့္ အစား Diet Coke ေသာက္ျခင္းမ်ိဳး။ (Coke လည္း ေသာက္ရ၊ အခ်ိဳေတြလည္း အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္၍ လုပ္ရက်ိဳးနပ္ပါသည္။)

(၁၀) ေစ်း၀ယ္သြားသည့္ အခါ စာရင္း အတုိင္း၀ယ္ပါ။ အပုိေတြ မလုပ္ပါႏွင့္။

(၁၁) ထမင္းကုိ အႀကိမ္ေရ နည္းနည္းနွင့္ တစ္ႀကိမ္လွ်င္ အမ်ားႀကီး စားမည့္ အစား အႀကိမ္မ်ားမ်ား ခြဲ၍ နည္းနည္းစီစား ပါ။

(၁၂) ဟာသဥာဏ္ေလး ေမြးျမဴထားပါ။

(၁၃) အစာစားသည့္အခါ ဘယ္ေတာ့မွ ပန္းကန္ေျပာင္ေအာင္ မစားပါႏွင့္၊ အျမဲတမ္းနညး္နည္းခ်န္ထားခ့ဲပါ။

(၁၄) ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ ထမင္းကုိ ဇြန္းခက္ရင္းႏွင့္ စားပါ။ လက္ႏွင့္ မစားပါႏွင့္။

(၁၅) တစ္ေန႔တာ အတြင္း စားမည့္အစာ၏ အမ်ားစုကုိ မြန္းမလြဲမီ စားထားပါ။


ဒီလုိ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။

(၁) အသား၊ ငါးကို ဆီႏွင့္ ေၾကာ္စားမည့္အစား ကင္စား၊ ဖုတ္စား၊ ျပဳတ္စားပါ။ သုိ႔မဟုတ္ Microwave မီးဖုိႏွင့္ ခ်က္စားပါ။

(၂) ထမင္းစားသည့္အခါ ပန္းကန္ထဲ၌ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တစ္၀က္၊ အသား ေလးပုံတစ္ပုံ၊ ထမင္း ေလးပုံတစ္ပုံႏႈန္းျဖင့္ ေ၀ ပုံခ်၍ ထည့္စားပါ။

(၃) သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္မည့္အစား အသီးကုိ အလံုးလုိက္စားပါ။

(၄) ဟင္းတစ္ခြက္ အရသာ ေကာင္းေစခ်င္လွ်င္ ဟင္းခတ္ အေမြႊးအႀကိဳင္သုံးပါ။ အဆီမ်ားသည့္ sauce ေတြမထည့္ပါႏွင့္။

(၅) ဟင္းခ်က္သည့္အခါ အဆီဓာတ္မ်ားသည့္ အမည္ကုိ အဆီနည္းသည့္ အမည္ႏွင့္ တတ္ႏုိင္သမွ် အစားထုိးပါ။

(၆) ဟင္းကုိ ဆီက်န္ေရက်န္ ခ်က္သည့္အခါ ဆီ နည္းနည္း၊ ေရမ်ားမ်ားက်န္ေအာင္ခ်က္ပါ။

(၇) ဟင္း အရသာရွိေအာင္ (ခ်ိဳေအာင္) သၾကားထည့္မည့္အစား သၾကားတုထည့္ပါ။


ခ်က္ခ်င္းအက်ိဳးထူးေစမည့္ ပြဲ႔ေတြ႕နည္းအခ်ိဳ႕

(၁) ထမင္းဟင္းေရာ အခ်ိဳပြဲအတြက္ပါ တစ္ေယာက္စာ၊ တစ္ခါျပင္ဟု မိမိလက္ခံ သတ္မွတ္ေလ့ရွိသည့္ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ ခ်ပစ္လုိက္ပါ။

(၂) အရက္ ေသာက္တတ္ပါက အပတ္စဥ္ အနည္းဆုံး သုံးရက္ဆက္တုိက္ အရက္မေသာက္ဘဲေနၾကည့္ပါ။

(၃) မိမိကုိယ္ကုိယ္ အျမင္လွည့္ျဖားပါ။ ထည့္ေနက် ပန္းကန္ထက္ ေသးသည့္ ပန္းကန္ႏွင့္ ဟင္းထည့္၍ ဟင္းမ်ားခ်င္ ေယာင္ေဆာင္ပါ။ အခ်ိဳရည္ နည္းနည္းကို မ်ားမ်ားထင္ရေအာင္ ခြက္ပိန္ရွည္ရွည္ထဲ ထည့္ေသာက္ပါ။

(၄) အဆင့္ဆင့္ေျပာင္းလဲ ျပဳျပင္သန္႔စင္ၿပီးသား အစားအစာမ်ားကုိ ေရွာင္ပါ။ ဥပမာ-ေပါင္မုန္႔ျဖဴ။

(၅) စားပြဲ ေသာက္ပြဲ၊ ဧည့္ခံပြဲမ်ား မသြားမီ အဆာေျပ စားသြားပါ။ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္လွသည့္ စားေကာင္းေသာက္ ဖြယ္မ်ား အမ်ားႀကီး မစားမိေအာင္ ထိန္းႏိုင္ေစရန္ ျဖစ္ပါသည္။

(၆) မိမိကုိယ္ကုိယ္ အျပာေရာင္မ်ားႏွင့္ ၀န္းရံထားပါ။ အျပာေရာင္သည္ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ႏွင့္ နည္းပါးေစသည္ဟု ဆုိပါသည္။


ဆုိင္တြင္ သြားစားသည့္အခါ

(၁) ဘူေဖးဆုိ ေ၀းေ၀းက ေရွာင္ပါ။

(၂) ဟင္းမွာလွ်င္ ပြဲေသးမွာပါ သုိ႔မဟုတ္ ပြဲႀကီးမွာၿပီး တစ္ေယာက္ တစ္၀က္ခြဲစားပါ။

(၃) ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားသမွ် ကုန္ေအာင္ စားစရာမလုိဘူးဆုိတာ မေမ့ပါႏွင့္။

(၄) ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေဆးဖက္၀င္ အရြက္ အေခါက္မ်ားႏွင့္ ျပဳလုပ္ထားသည့္ ေပါင္မုန္႔ဆုိတာေတြကုိ ေရွာင္ပါ။

(၅) ဟင္းပြဲမွာစဥ္ကတည္းက sauce ကုိ ဟင္းေပၚမွာ တစ္ခါတည္း ဆမ္းမေပးလုိက္ဘဲ ပန္းကန္သပ္သပ္ႏွင့္ ထည့္ေပးရန္ မွာလုိက္ပါ။ မိမိ ဆႏၵရွိသေလာက္ဘဲ ကန္႔သတ္စားထားႏုိင္ရန္ျဖစ္ပါသည္။

(၆) Pasta ေခါက္ဆြဲ စားသည့္အခါ ခရမ္းခ်ဥ္သီး အခ်ဥ္ရည္ႏွင့္ပဲ နယ္စားပါ။

(၇) အခ်ိဳတည္းသည့္အခါ ေဖ်ာ္ရည္ခဲ တစ္ခြက္ သုိ႔မဟုတ္ အသီးအႏွံ တစ္ပဲြႏွင့္ကိစၥၿပီးလုိက္ပါ။

(၈) ဗုိက္မျပည့္ေသးဘူး ဆုိလွ်င္ ဟင္းတစ္ပြဲ ထပ္မမွာပါႏွင့္၊ ေရတစ္ခြက္ထပ္ေသာက္လုိက္ပါ။


မွားယြင္းေနေသာ အယူအဆမ်ား

(၁) ေရေႏြးေသာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကုိယ္တြင္း ဇီ၀ ျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈမ်ား ျမန္ဆန္ေစႏုိင္သည္။

(၂) တခ်ိဳ႕ေသာ အစားအစာမ်ား၌ စားလိုက္လွ်င္ ကယ္လုိရီ (စြမ္းအင္) ရမည့္အစား ေလ်ာ့သြားေစႏုိင္သည့္ အစြမ္းသတၱိ ရွိသည္။ (မ်ားမ်ား စားေလ ပိန္ေလဆုိသည့္ အစားအစာမ်ိဳးျဖစ္သည္)

(၃) ထမင္းတစ္နပ္ ေလွ်ာ့စားျခင္းသည္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ရန္ အျမန္ဆုံးႏွင့္ အထိေရာက္ဆုံးနည္းျဖစ္သည္။

(၄) အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္လွ်င္ ရႊဲေနသည့္ဗုိက္ ခ်ပ္သြားႏုိင္သည္။

(၅) ညေန ၅ နာရီေက်ာ္လွ်င္ ထမင္း အစရွိသည့္ ကာဘုိဟုိက္ဒရိတ္မ်ား မစားရ။

(၆) ဗုိက္ထဲတြင္ အစာမရွိဘဲ (ဗုိက္ေဟာင္းေလာင္းႏွင့္) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ အခ်ိန္တုိတုိအတြင္း အဆီမ်ားမ်ား ပုိက် သည္။

(၇) အစားအေသာက္ေလွ်ာ့႐ုံသက္သက္ျဖင့္ ေလ်ာ့ၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္မလာေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္သည္။

(၈) အစားအေသာက္ပုံမွန္ ေလွ်ာ့စားပါက အစာအိမ္ ျပန္႔က်ံ႕ (၀မ္းေခါင္း ျပန္က်ဥ္း) လာႏုိင္သည္။

(၉) ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သက္ေသာင့္သက္သာ လုပ္ေန႐ုံျဖင့္ အဆီက်ႏုိ္င္သည္။


ဒီလုိအစားအစာေတြေရြးစားပါ

(၁) မျပဳျပင္ မေျပာင္းလဲရေသးသည့္ သဘာ၀အတုိင္းနီးပါး အစားအစားမ်ား။

(၂) ဆီ၊ ဆား၊ သၾကားစသည္မ်ားႏွင့္ မေရာမေႏွာ မေပါင္းစပ္ရေသးသည့္ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီး မ်ား။

(၃) ပ႐ုိတင္းဓာတ္ ရရွိေစရန္ အဆီနည္းသည့္ အသား၊ ငါး၊ သုိ႔မဟုတ္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး။

(၄) အမွ်င္ဓာတ္မ်ားသည့္ လုံးတီး၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ကန္စြန္းဥ စသည္မ်ား။

(၅) ေရ (တစ္ရက္လွ်င္ ဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္ထိ) ေသာက္ပါ။

(၆) အုတ္ဂ်ံဳ၊ ပဲ၊ ကန္စြန္းဥ စသည့္ အခ်ိဳ မျပင္းေသာ အစားအစာမ်ား။

(၇) ျပည့္၀ဆီႏွင့္ trans အဆီနည္းသည့္ ထမင္း၊ အခြံမားအသီးမ်ားႏွင့္ ေခါက္ဆြဲ။

(၈) မလုိင္ ထုတ္ထားသည့္ ႏုိ႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ စသည့္ အဆီနည္းေသာ ႏုိ႔ႏွင့္ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား။

(၉) ကယ္လုိရီ လုံး၀မပါသည့္ လက္ဖက္ရည္။

(၁၀) င႐ုတ္သီး၊ အစရွိသည့္ ကုိ္ယ္တြင္း ဇီ၀ ျဖစ္စဥ္မ်ား ျမန္ဆန္ သြက္လက္ သြားေစႏုိင္သည့္ အစားအစာမ်ား။


စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ ထိန္းမရသိမ္းမရျဖစ္လာသည့္အခါ

(၁) အလုပ္တစ္ခုခုလုပ္၍ အာ႐ုံလႊဲပါ။

(၂) ဆာလြန္းမက ဆာလာသည့္အခါ စားႏုိင္ရန္ အသီးအႏွံမ်ား အဆင္သင့္ေဆာင္ထားပါ။

(၃) ဆာလွ်င္ ေရေသာက္ပါ။

(၄) ဆယ္ မိနစ္ခန္႔ ေစာင့္ၾကည့္ပါ။ သည့္ေနာက္တြင္မွ ဆာေနေသးလွ်င္ တစ္ခုခု စားလုိ္က္ပါ။

(၅) ေျမပဲ လက္တစ္ဆုပ္စာ၏ တစ္၀က္ခန္႔ စားပါ။

(၆) ေကာ္ဖီ သုိ႔မဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။

(၇) သြားတုိက္ပါ။

(၈) သၾကားမပါသည့္ gum ၀ါးပါ။

(၉) မတတ္ႏုိင္သည့္ အဆုံး၌ စိတ္အလုိ လုိက္ရၿပီး ဆုိလွ်င္လည္း ခ်ိဳအီဆိမ့္တာေတြ စားမည့္အစား၊ အဆီနည္း၊ အခ်ိဳေပါ့ သည့္ အစားအစာေတြသာ ေရြးခ်ယ္ပါ။


မလုပ္သင့္သည့္ အရာမ်ား

(၁) ၀မ္းႏုတ္ေဆး ေသာက္ျခင္း။

(၂) အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ရမည့္ အေရး၊ ၀န္ေလးကာ ေန႔ေရႊ႕ ညေရႊ႕လုပ္ေနျခင္း။

(၃) အခ်ိဳနည္း၊ အဆီနည္းစာမ်ား အကန္႔အသက္မရွစားျခင္း။

(၄) ထမင္းတစ္နပ္ ေလွ်ာ့စားျခင္း။

(၅) ဆာေလာင္စိတ္ေၾကာင့္ မဟုတ္ပဲ ကုိယ္ကာယ ႏြမ္းနယ္မႈ သုိ႔မဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျဖေဖ်ာက္ရန္ အစာစားျခင္း။

(၆) မိမိစားသည့္ အစားအစာထဲ၌ အဆီ လုံး၀မပါေအာင္ ေလွ်ာ့ျခင္း။

(၇) ပိန္ပိန္ပါးပါး ျဖစ္သြားသည္ႏွင့္ ဘ၀တစ္လုံးနီးပါး ေျပာင္းလဲသြားမည္ဟု ထင္ျမင္ေနျခင္း။

(၈) ညအခ်ိန္ေရာက္မွ ေရခဲေသတၱာ တစ္ခုလုံး ေမႊေနာက္ စားေသာက္ျခင္း။

(၉) ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေန႔စဥ္ ခ်ိန္ၾကည့္ေနျခင္း။

(၁၀) အစားအေသာက္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ မိမိကုိယ္ကုိယ္ တစ္ႀကိမ္ တစ္ခါမွ် အလုိမလုိက္ဖူးေသာ္လည္း တင္းၾကပ္စြာ ကန္႔ သတ္ထားျခင္း။


စိတ္ခြန္အားမ်ား ေလ်ာ့ပါးလာသည့္အခါ

(၁) မိမိ၏ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတုိင္ကုိ စာတစ္ရြက္ေပၚတြင္ခ်ေရးကာ ျမင္သာသည့္ ေနရာမွာ ကပ္ထားပါ။

(၂) မိမိစားျဖစ္သည့္ အစားအေသာက္ႏွင့္ ျပဳလုပ္ျဖစ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ဒုိင္ယာရီေရး၍ မွတ္သားထားပါ။

(၃) ႐ုပ္ရွင္ သြားၾကည့္ျခင္းကဲ့သုိ႔ေသာ အစားအေသာက္ႏွင့္ မဆုိင္သည့္ ကိစၥမ်ိဳးျဖင့္ မိမိကုိယ္ကုိ အခါအားေလ်ာ္စြာ ဆုခ် ပါ။

(၄) မိမိကဲ့သုိ႔ပင္ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ရန္ ႀကိဳးစားေနသည့္ အျခားပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ပူးေပါင္းပါ။

(၅) ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္အထိ ေလ်ာ့သြားလွ်င္ ကမ္းေျခသုိ႔ အပန္းေျဖခရီးထြက္မည္ စသျဖင့္ ေမွ်ာ္မွန္းစရာ ဆုလာဘ္တစ္ခုစီစဥ္ထားပါ။

(၆) ကုိယ္ရည္စစ္ကာ သြယ္လ်လာသည့္ မိမိ၏ ခႏၶာကုိ မွန္ထဲတြင္ ေန႔တုိင္းၾကည့္ကာ စိတ္ခြန္အားမ်ား ရယူပါ။

(၇) ယခင္က ၀ယ္ခ်င္ေသာ္လည္း ကုိယ္ႏွင့္ မေတာ္၍ မ၀တ္ရသည့္ အ၀တ္အစားမ်ား၀ယ္၀တ္ပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ား လုပ္ျဖစ္ေစခ်င္လွ်င္

(၁) လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ စရိတ္လည္း က်ဥ္း၊ ျပဳလုပ္ရတာလည္း အဆင္ေျပ လြယ္ကူၿပီး အမွန္တကယ္အဆီက်ေစႏုိင္သည့္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။

(၂) ေန႔စဥ္သြားလာသည့္အခါ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမ်ားရေစမည့္ နည္းလမ္းကုိ သတိထားေရြးခ်ယ္ပါ။ ဥပမာ- ဓာတ္ ေလွကားစီးမည့္အစား ေလွကားမွတက္ပါ။ ကားကုိ ခပ္လွမ္းလွမ္းတစ္ေနရာတြင္ရပ္ထားခဲ့ၿပီး မိမိသြားလုိသည့္ ေနရာ ေရာက္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ။

(၃) ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးတည္း ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ျပဳလုပ္သည့္အခါ ႐ုိးအီလာတတ္သည့္ ျဖစ္၍ အလဲအလွယ္လုပ္စရာ တျခားကစားနည္း တစ္မ်ိဳး ႏွစ္မ်ိဳး ရွာထားပါ။

(၄) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ား ရွာထားပါ။ သုိ႔မဟုတ္ Mp3 ေလး တစ္ခုေဆာင္ထားပါ။

(၅) ႂကြက္သား အားေကာင္းေစသည့္ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလည္း ေမ့မထားပါႏွင့္။

(၆) အားကစားပြဲ တစ္ခုခု (ဥပမာ-ခရီးရွည္ လမ္းေလွ်ာက္ပြဲ) ၌ ပါ၀င္ဆင္ႏႊဲႏုိင္ရန္ ရည္မွန္းလ်က္ႀကိဳတင္ေလ့က်င္ပါ။

(၇) ေဘာလုံး၊ ေဘာ္လီေဘာ အစရွိသည့္ အသင္းလုိက္ ကစားရသည့္ အားကစားတစ္ခု ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။

(၈) တီဗြီၾကည့္ေနစဥ္မွာပင္ ေၾကာ္ျငာ၀င္ခ်ိန္ ခဏေလး၌ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုရသေလာက္ လုပ္ပါ။

(၉) အခ်ိန္ကုန္ရက်ိဳးနပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလည္း တကယ္ထိထိေရာက္ေရာက္လုပ္ျဖစ္ေစရန္ အားကစားနည္းျပ တစ္ ေယာက္၏ လမ္းညြန္မႈျဖင့္ ေလ့က်င့္ပါ။

သက္ႀကီးပုိင္းႏွင့္အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္း



စင္ကာပူႏုိင္ငံ၊ စင္ကာပူၿမိဳ႕ အလက္စႏၵားေဆး႐ုံႀကီးမွ သက္ႀကီးပုိင္းဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးတစ္ဦးျဖစ္သူ မစၥတာ ထုံယုံယု (ေခၚ) တန္႐ုံေယာင္၏ ေဆးေဆာင္းပါးကုိ ေကာက္ႏႈတ္ဘာသာျပန္ဆုိ ေဖာ္ျပတင္ဆက္လုိက္ပါသည္။

အဆုိပါသက္ႀကီးပုိင္းဆုိင္ရာ ေဒါက္တာက ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ပုဂၢိဳလ္မ်ားတုိ႔သည္ အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းမယူမီ နီးစပ္ရာ ဆရာ၀န္္မ်ားႏွင့္ တုိင္ပင္၍အႀကံဥာဏ္မ်ား ယူသင့္သည္ဟု ဆုိပါသည္။ သက္ႀကီးပုိင္းအေနႏွင့္အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္ယူ သင့္ယူႏုိင္ပါသည္။ သုိ႔ရာတြင္ လူငယ္ လူရြယ္မဟုတ္ေတာ့၍ အရမ္းကာေရာျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းမယူသင့္ပါဟု သတိေပ ထားပါသည္။ အထူသတိထားရန္မွာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ပုဂၢိဳလ္မ်ားျဖစ္ပါသည္။

၎မွာကား

(၁) ေသြးတုိးေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား

(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ေ၀ဒနာရွင္မ်ား

(၃) ႏွလုံးေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား

(၄) ရင္က်ပ္ပန္းနာ ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား

(၅) အဆစ္အျမစ္ေရာင္ရမ္းကုိက္ခဲေရာဂါေ၀ဒနာရွင္မ်ား

(၆) ရင္ဘတ္နာတတ္သူမ်ား

(၇) အသက္ရွဴက်ပ္သူမ်ား

(၈) မူးေ၀တတ္သူမ်ား

(၉) အားကစားလႈပ္ရွားမႈ၊ ေလ့က်င့္ခန္းမယူဖူးသူ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္မ်ားႏွင့္

(၁၀) မိမိ၏ က်န္းမာေရးအေျခအေနကုိ မသိသူမ်ား စသည္တုိ႔ျဖစ္ပါသည္။

သာမန္က်န္းမာေသ အသက္ ၅၀ ႏွစ္မွ ၆၀ ႏွစ္အထိ သက္လတ္ရြယ္အုိသက္ႀကီးပုိင္းမ်ားသည္ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဘက္မင္ တန္႐ုိက္ ေလ့က်င့္ခန္းယူေနေသးေၾကာင္းေတြ႕ရသည္။ ယင္းေလ့က်င့္ခန္းမွာ (resistance training) ျဖစ္၍ အသက္လတ္သက္ ႀကီးပုိင္းမ်ားလည္း လုပ္ႏုိင္လုပ္သင့္သည္ဟု ဆုိပါသည္။ ယင္းသို႔ ေလ့က်င့္ခန္းယူေပးျခင္းအားျဖင့္ သက္လတ္သက္ႀကီးပုိင္းမ်ား အဖို႔ ႀကြက္သားမ်းသန္မာေစၿပီး ခြန္အားတုိး ေစႏုိင္ပါသည္။ သုိ႔ရာတြင္ အဆုိပါေလ့က်င့္ခန္းကုိ ေလာဘတႀကီး မလုပ္သင့္ဘဲ တ ျဖည္းျဖည္းတုိး၍ တုိး၍ တစ္ဆင့္ၿပိီး တစ္ဆင့္ ေလ့က်င့္ခန္းယူရမည္ျဖစ္၏။ တစ္ခါတည္း ေလာဘတႀကီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့ က်င့္ခန္းယူလုိက္မည္ဆုိပါက အတြင္းဒဏ္ရတတ္သျဖင့္ အထူးသတိႏွင့္ ဆင္ျခင္သင့္ပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ သက္လတ္ သက္ႀကီး ပုိင္းမ်ားအေနျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းယူေတာ့မည္ဆုိလွ်င္ ကာယနည္းျပဆရာမ်ား၏ အကူအညီျဖင့္သာ အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ ခန္းယူရမည္ျဖစ္ပါသည္။

ယင္းသို႔သက္ႀကီးပုိင္းအေနႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းယူရင္း ၾကြက္သားနာက်င္ျခင္း၊ အဆစ္အျမစ္ကုိက္ခဲျခင္း၊ အတြင္းဒဏ္ရာရျခင္း၊တစ္ ခုခုျဖစ္ပြားခဲ့လွ်င္မူ ဆက္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ေသးဘဲ အနားယူသင့္ပါသည္။ အနားယူစဥ္ကာလအတြင္း၌ နာက်င္ကိုက္ခဲ ေသာ ေနရာတြင္ ၁၀ မိနစ္မွ ၂၁ မိနစ္အထိ ေရခဲအုံေပးပါ။ နာက်င္ကုိက္ခဲမႈ သက္သာေပးလိမ့္မည္။ နာက်င္ကုိက္ခဲေသာ ေနရာ ကုိ ေခါင္းအုံးျဖင့္ ခုထားေပးႏုိင္ပါသည္။ ၿပီးေတာ့မွ သက္ဆုိင္ရာ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ျပသကုသပါ။

ေနာက္တစ္ခု သတိထားသင့္သည္မွာ ေႏြရာသီတြင္ ပူအုိက္သျဖင့္ ေခၽြးအထြက္မ်ားတတ္ပါသည္။ ပူအုိက္လွသည္ဆုိက အကၽႋ ခၽြတ္ၿပီး အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းမယူသင့္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လွ်င္ ေခၽြးစုပ္ႏုိင္ေသာ စြပ္က်ယ္၊ စပုိ႔ရွပ္ေကာင္းေကာင္း ၀တ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းယူၿပီးလွ်င္ ခ်က္ခ်က္ ေရးမခ်ိဳးဘဲ ေႏြးေနေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနသင့္ပါသည္။ အဆုတ္အေအးမပတ္မိေစေရန္ အထူးသတိထားသင့္ပါသည္။

ေနာက္ဆုံးတစ္ခ်က္အျဖစ္ သက္လက္ႀကီးပုိင္းမ်ားသည္ အ႐ုိးပြ၊ အ႐ုိးဆတ္၊ အ႐ုိးကၽြတ္ေနတတ္သျဖင့္ အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့ က်င့္ခန္းယူေနစဥ္ ေခ်ာ္လဲက်တတသည္ျဖစ္ရာ ေခ်ာ္လဲမက်ေစရန္ အိမ္သား၊ အေစာင့္တစ္ေယာက္ထားၿပီး အားကစားလႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းယူရပါမည္။ ေခ်ာ္လဲမက်ရန္ အထူးသတိထားပါ။ သက္လက္ႀကီးပုိင္းမ်ားအေျဖင့္ က်ိကုံး၊ ထုိက္က်င့္ကြမ္၊ ေယာဂေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ အသင့္ေတာ္ဆုံးျဖစ္သည္ဟု ဆုိရေပမည္။ ထုိ႔ျပင္ သက္လတ္ သက္ႀကီးပုိင္းမ်ားသည္ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေရကူး၊ ေတာင္တက္၊ စက္ဘီးစီးျခင္း ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလုံးႏွင့္ အဆုတ္သန္စြမ္းအားတုိးေစႏုိင္ပါသည္။ ႂကြက္ သားသန္စြမ္းအားအင္တုိးပြားႏုိင္ေစရန္အတါက္ အေလးမျခင္း၊ ဘတ္မင္တံ႐ုိက္ျခင္း၊ ေဘာ္လီေဘာကစားျခင္း၊ ေဂါက္႐ုိက္ျခင္းမ်ား စသျဖင့္ ကစားေပးသင့္ပါသည္။